Медитація перед сном

Главная » Самореалізація » Медитація перед сном

«Медитація нічого не измышляет; нічого не вигадує,
вона просто відкриває вам те, що є.»
Ошо

Неможливо уявити здоровий спосіб життя без міцного сну, але сучасний ритм, завантаженість, нав’язливі страхи або накопичилися справи і проблеми часто стають причиною безсоння. Уникнути цього допоможе нескладний і дуже дієвий спосіб — медитація перед сном.

Часом буває, що сон настільки неспокійний і переривистий, що, прокинувшись, ми відчуваємо себе втомленими і розбитими. Все це призводить до зниження мозкової активності, працездатності, настрою, погіршення взаємин з людьми і, звичайно, відбивається не тільки на фізичному стані, але і впливає на психічне здоров’я.

Навіщо нам медитація?

Термін прийшов в українську мову з латинської, від дієслова meditari, він означає «обдумувати», «подумки споглядати», «виробляти ідеї». Медитативні практики широко розповсюджені і не вимагають складної підготовки. Іншими словами, вони підходять для всіх бажаючих і почати можна в будь-який зручний час. Варто відзначити, що медитація — це ефективна вправа на розслаблення і концентрації, яке звільняє свідомість від думок і тривог, заспокоює і допомагає привести розум в порядок.

Регулярні заняття медитацією не тільки допоможуть підвищити настрій і працездатність, але і стануть хорошою підмогою для зміцнення і здоров’я нашого тіла.

Медитація зміцнює силу волі і характер, покращуючи концентрацію і пам’ять, розвиває здорове критичне мислення, вміння дивитися на навколишні речі і на себе тверезо і неупереджено.

Читайте також — Користь загартовування холодною водою.

Благотворні медитації

Медитація прощення — використовується в першу чергу для прощення себе. Також, вона позбавляє від накопичених образ, які найчастіше заважають рухатися далі.

Медитація для залучення багатства. Суть полягає в концентрації на вирішенні проблеми. Для залучення грошей потрібно візуалізувати образ багатства, уявити себе успішною людиною. Наприклад, відходячи до сну.

Техніки вечірніх медитацій

Розглянемо техніки медитації для гарного сну:

  • Музика
    Музика є одним з найпростіших і правильних способів медитації. М’яка, заспокійлива мелодія допоможе розслабитися і знайти гармонію. Під музику необхідно виконувати нескладні дихальні вправи, щоб стабілізувати дихальний ритм.
  • Психічні образи
    Використовуємо уяву. Для цього влаштуйтеся зручніше на дивані, в приємній, комфортній обстановці, і зробіть кілька дихальних вправ. Розслаблене свідомість, позбавлене думок, легко зробить образи з вашої свідомості живими (медитація для залучення грошей).

    Для того щоб позбутися від роздумів чи спогадів, які турбують вас, подумки перенесіть себе в те місце, де ви відчуваєте себе найбільш розслаблено. Це може бути: будиночок біля озера, ранковий ліс, світанок в горах. Дуже важливо, представляючи себе в цьому місці, займатися тим, що зможе заспокоїти вас.

  • Ароматерапія
    На перший погляд здається, що аромати і запахи — буденність, вони оточують нас всюди, але сутність такої практики полягає в правильному підборі масел та ароматичних свічок, що допоможе вам зняти напругу і прискорить досягнення бажаної гармонії.
  • Зосередженість — бажане розслаблення

    Метод спрямований на максимальну концентрацію уваги на власному тілі. Закривши очі, відчуйте своє тіло, кожну частину, від кінчиків пальців до маківки. Відчуйте, як біжить кров, почуйте пульсацію.

  • Скорочення м’язів
    Незважаючи на свою простоту цей спосіб медитації вважається одним з найбільш дієвих.
    Як це зробити: починаючи з ніг, напружте на 10-15 секунд м’язи, потім розслабте і відчуйте відчуття. Піднімаючись вгору, стискайте і розслабляйте м’язи. Тут також можлива медитація прощення.

    У чому перевага цього методу? Він покращує і прискорює циркуляцію крові, допомагаючи відчувати себе відпочившим.

  • Розслабляючий танець

    15 хвилин спонтанного танцю під медитативну або улюблену музику допоможуть позбутися від стресу і піднімуть настрій. Плавні рухи навіть в тиші допоможуть зняти напругу. Підніміть руки вгору і відпустіть своє тіло. Не варто боятися, що руху не будуть витонченими або навіть різкими — все це вихід негативної енергії.

    Медитація для залучення грошей в танці полягає в рухах навколо грошових купюр або тримаючи їх у руках.

  • Мантри в медитації перед сном

    Остання техніка є найбільш шанованою серед тибетських ченців. Вважається, що, починаючи практику наяву — будь то проголошувати мантри в тиші або читання під музику — навіть відтворюючи певний образ, ваша свідомість буде робити це й під час сну (медитація вибачення).

  • Якщо ви навчитеся утримувати свідомість на тонкій грані сну і неспання, з часом ви потрапите в світ усвідомлених сновидінь і зможете управляти ними.

    Поговоривши про основні способи медитації, хотілося б дати кілька важливих порад всім, хто хоче почати з допомогою нескладних вправ вчитися знімати щоденний стрес і поліпшити якість свого сну.

    Як виконувати медитацію перед сном?

  • Краще всього підійдуть три пози лотоса, поза «по-турецьки». Голову, шию і спину при цьому необхідно тримати прямо. Не можна нахилятися вперед або назад.
  • Повільно опустіть повіки, подумки зосередьтеся на просторі між бровами. Зімкніть пальці (медитація вибачення).
  • Ваше тіло повинно залишатися сталим і нерухомим: не розгойдувати, дихайте глибоко і повільно.
  • Дуже важливий правильний настрій для медитації. Постарайтеся сконцентруватися і не відволікатися на сторонні подразники.
  • Намагаючись розслабитися, не варто витрачати надто багато сил на боротьбу з думками. Просто відпустіть їх, розслабте м’язи і нерви (медитація вибачення).
  • Якщо ви втомилися розумово, не концентруйтеся. Трохи відпочиньте, насолоджуючись теплом і затишком будинку, приємними ароматами і звуками.
  • Медитація перед сном — це вміння контролювати свої емоції. Вибираючи необхідний комплекс вправ, відразу відмовтеся від стоячих поз або різких вигинів. Медитація перед сном — це повне розслаблення і очищення від будь-яких думок. Не варто проводити як духовної практики. Вона необхідна для повноцінного і здорового сну, тому не повинна тривати довше 20 хв або викликати дискомфорт і напругу.

    Медитація для сну подарує вам можливість вставати щоранку, відчуваючи себе здоровим, повним сил і бажання творити.

    Медитативна музика перед сном.

    Законы жизни

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *